Eilen suunnittelin itselleni helpon ja yksinkertaisen kuntopiirin ohjeen, jonka toteuttamiseen ei tarvitse juuri mitään ylimääräistä.
Päkiöille nousu, varpaat suoraan eteenpäin 2 x 20
Päkiöille nousu, varpaat ulospäin 2 x 10
Päkiöille nousu, varpaat sisäänpäin 2 x 10
Askelkyykky 2 x 20
Tavallisia kyykkyjä 2 x 20
Suorat vatsat 2 x 25
Vinot vatsat 2 x 30 (15/puoli)
Lankku (klik) 30 sek - toisella kertaa 20 sek
Kädet 90 asteen kulmassa ja koukistus ylöspäin (apuna vaikka täytetty limupullo tai maitopurkki) 2 x 20
Kädet, nosto suorina sivuille (limupullot/maitotölkki edelleen apuna) 2 x 20
Punnerruksia 2 x 10 (itse käytin apuna jumppapalloa, jolloin reidet olivat pallon päällä ja siitä sitten punnerrukset)
Aikaa tähän kuntopiiriin menee n. 30-45 minuuttia. Vielä kun muistaisi tehdä tämän kerran pari viikossa muiden liikuntojen ohessa.. :D
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti